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Prévention et soin du mal de dos avec la méthode McKenzie et les coussins lombaires

Depuis de nombreuses années, on parle du mal de dos comme étant de maladie du siècle. En effet, celui-ci accompagne bien souvent notre mode de vie sédentaire moderne : souvent assis, que ce soit au travail, à la maison, en voiture... Notre dos adopte alors de mauvaises positions et perd de sa musculature, ce qui entraîne des problèmes bien connus, de la simple douleur passagère dans le bas du dos à la sciatique.

 

Les coussins lombaires

Les coussins lombaires permettent de maintenir la bonne courbure de la colonne vertébrale sans efforts, pour retrouver une posture saine, que ce soit sur une chaise, un siège ou un fauteuil. Leur utilisation diminue le stress régulièrement imposé à la région lombaire en position assise, et parfois en position allongée durant la nuit.

Coussins McKenzie : correction de la posture assise

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Composés d'une mousse polyéther (mais il existe aussi des coussins gonflables) et d'une housse en coton, les coussins de soutien lombaire McKenzie sont proposés en plusieurs tailles et densités, afin de convenir à la grande diversité de sièges et autres assises rencontrée dans la vie courante. Leur souplesse est un élément clé du confort postural qu'ils procurent.

Lorsque les premières douleurs apparaissent, il est important de corriger rapidement sa posture afin d'éviter d'aggraver les problèmes. La méthode McKenzie permet de soigner des maux de dos persistants, mais le bien connu "il vaut mieux prévenir que guérir" doit toujours prévaloir.

 

Les exercices de la méthode McKenzie

Les coussins lombaires constituent l'aspect passif du traitement. Il existe un aspect actif, optionnel mais recommandé en cas de douleurs chroniques, à base d'exercices simples. L'ensemble forme la stratégie thérapeutique de la méthode McKenzie.

Avec la technique dite de la centralisation, on cherche à soulager le patient en restreignant sa douleur à une zone de moins en moins étendue pour, à terme, la faire disparaître. Il s'agit d'effectuer un certain nombre de gestes, et de prendre certaines postures, permettant aux noyaux des disques intervertébraux de retrouver leur place et donc d'éviter qu'ils pincent le nerf sciatique. L'autre intérêt de ces exercices est que, une fois appris (via un praticien ou un livre tel que Soignez votre dos vous-même), ils peuvent être reproduits et répétés chez soi, en toute autonomie.

Bien choisir son ou ses coussins lombaires

Un coussin lombaire se choisit notamment en fonction du support qui le recevra, et du temps que vous passez assis(e) sur celui-ci au quotidien. Au cours de la journée, si vous alternez les supports, assurez-vous de corriger votre posture sur chacun d'entre eux pour obtenir les meilleurs résultats. Notez enfin que les coussins lombaires s'utilisent aussi bien en prévention du mal de dos qu'en soin.

Pour vous aider, nous avons établi le tableau ci-dessous, qui liste les modèles conseillés en fonction des supports les plus courants. Les alternatives sont à considérer selon votre morphologie et vos préférences. N'hésitez pas à consulter les fiches produits individuelles pour plus de précisions.

Support Coussin préconisé Alternative (voir fiches produits pour détails)
Chaise classique / Chaise de bureau Coussin Lombaire Large Coussin Lombaire Slim Line
Fauteuil / Siège de bureau Coussin Lombaire en Demi-Lune Coussin Lombaire Slim Line
Fauteuil / Siège de bureau (6h par jour et plus)  Coussin Lombaire Haute Densité  Coussin Lombaire Large
Fauteuil / Canapé de salon mou Coussin Lombaire Standard Coussin Lombaire en Demi-Lune
Fauteuil / Canapé de salon ferme Coussin Lombaire en Demi-Lune Coussin Lombaire Slim Line
Siège de voiture Coussin Lombaire CarPad Coussin Lombaire Slim Line
Siège de voiture (4h par jour et plus) Coussin Lombaire Haute Densité Coussin Lombaire Ruby
Sièges de transports en commun Coussin Lombaire Gonflable
Matelas / Canapé (position allongée) Coussin Lombaire de Nuit 90 cm Coussin Lombaire de Nuit 105 cm
Tout autre support Consulter les fiches produits

 



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